우리가 독하게 마음먹고 다이어트를 할 때 어떻게 할까?
우리는 보통 다이어트를 할 때 의욕이 앞서서 밥을 굶거나 무리하게 운동하는 경우가 많다.
그래서 하루에 한끼만 먹거나, 채식만 한다던가 운동을 필요 이상으로 많이 한다.
이렇게 하게 되면 기력이 원래 좋았던 사람들은 이상 없이 다이어트를 성공적으로 하지만 대부분의 사람들은 금방 지쳐서 포기해버린다.
심지어 다이어트에 성공한 사람들도 요요가 와서 폭식을 하고 다시 예전으로 돌아가는 경우를 많다.
건강해지려다가 오히려 건강이 나빠지는 상황이 온 것이다. 그러면 우리는 어떻게 다이어트를 해야 할까?
다이어트 어떻게 해야할까?(식단)
식단은 평소에 야식을 먹지 않는다면 평소보다 1/4 정도 줄여서 먹다가 1/3까지 줄이는 걸 추천한다.
갑자기 굶어버리거나 탄수화물을 먹지 않는다면 우리 몸은 극도로 스트레스를 받는다.
영양소가 안 들어와서 몸의 균형을 유지하기도 힘든데 스트레스까지 받으면 다이어트를 성공한다 하더라도 또 다른 병이 온다.
그래서 야식이나 간식을 먹는 사람들은 그거부터 안 먹는 습관을 들이는 것이다.
특히 야식, 술은 살 찌기 정말 좋은 조합이다. 우리는 자면서 칼로리 소비가 적기 때문에 자기 전에 음식을 먹게 되면 지방으로 된다.
그래서 야식, 술을 1달만 참는다면 확실히 몸이 가벼워지고 건강해졌다는 걸 느낀다.
물론 갑자기 먹던 사람이 안 먹으면 계속 생각이 나서 스트레스를 받을 것이다.
그럴 경우엔 물이나 커피 한잔을 마신다던가 저칼로리 과자 하나정도 먹는 걸 추천한다.
다이어트는 장기적으로 할수록 좋기 때문에 내가 평소에 지킬 수 있겠다 싶은 정도로 목표를 잡는 것이다.
야식을 먹지 않는 사람들은 밥 양을 조금씩 줄이거나 샐러드에 닭가슴살,돼지고기를 먹으면서 식단을 바꾸는 걸 추천한다.
식단을 하게 되면 다이어트 효과가 극대화가 되는건 사실이다.
그래서 한 끼는 식단, 한 끼는 일반식으로 타협해서 점점 바꿔 가는게 좋다.
계속 강조하지만 갑자기 모든 걸 바꾸려고 하면 우리 몸에서 거부반응이 일어난다.
그리고 심하면 요요 증상으로 다시 돌아가고 만다. 그러니 우리 몸도 적응할 시간을 주는 걸 추천한다.
다이어트 어떻게 해야 할까?(운동)
내가 평소에 많이 먹지도 않고 야식도 안 먹는데 살이 찌는 사람들이 있다.
그런 사람들은 운동을 해서 지방을 태워야 한다.
운동을 하는 이유는 신진대사를 높여서 칼로리를 태워야 한다.
유산소운동을 필수적으로 해야 하며 근력 운동까지 해주면 더 좋다.
유산소운동은 걸을 때는 지방, 달릴 때는 탄수화물이 주로 빠진다.
그래서 인터벌로 운동하는 것을 추천한다.
인터벌 운동은 걷고 달리고 주기를 정해서 반복하는 운동이다.
보통 1분 걷고 1분 뛰고 하지만, 개인적으로 2분 달리고 3분 걷다가 적응이 되면 3분 달리고 2분 걷는 걸 추천한다.
걷고 달리기를 1세트라고 할 때 4세트만 해줘도 2주동안 엄청난 효과를 보게 된다.
물론 달릴때는 어느정도 속도를 높여서 하는걸 추천한다.
꾸준하게 달릴때는 낮은속도로 일정하게 달리는게 좋지만, 인터벌 운동으로 달릴 때는 최대한 빠른속도로 달려주는 것이 좋다.
힘든 만큼 2주만 뛰어도 효과가 바로 나온다. 여기에 웨이트(무산소운동)를 추가해주면 신진대사가 올라가서 살이 더 잘 빠진다.
그리고 다이어트로 늘어난 살에 근육을 채워서 외적으로 보기 좋은 몸매까지 유지할 수 있다.
웨이트는 사람마다 신체 특성, 체형이 다르므로 처음 시작한다면 PT를 받는걸 적극 권장한다.
돈이 아깝다고 생각 할 수 있겠지만 PT 안 받고 운동하다가 다치면 병원을 가야 할 수도 있고 잘못된 운동 방법으로 불균형이 올 수 있다.
어차피 다이어트는 잠깐 하는것이 아니다. 살이 찌면 또 해야 하고 다이어트를 한번 성공한 사람들은 그 몸매를 유지하기 위해서 꾸준히 한다.
그래서 한번 할 때 제대로 배워서 웨이트를 하는 것을 추천한다.
FAQ. 자주 묻는 질문
Q1. 다이어트 할 때 치킨이나, 피자 같이 패스트푸드는 먹으면 안되나요?
먹어도 됩니다. 다만 치팅데이를 정해서 먹는게 좋겠죠. 그 날 다른식사를 조금 덜 먹는걸 추천 드립니다.
Ex)일주일에 2~3번 먹고 싶은거 먹고 다른 식사시간 때 밥 1/2만 먹기.
Q2. 특정기간 내에 살을 빼야 하는데 식사를 전부 다 해도 괜찮을까요?
바프를 찍거나, 어디 중요한 행사를 가야해서 빼는 경우엔 어쩔 수 없이 먹는 걸 줄여야 합니다.
하지만 단기간에 살을 빼는건 건강에 무리를 줄 수 있기 때문에 추천 드리지 않습니다.