어깨 충돌 증후군이 뭘까?? 그리고 예방법!

어깨충돌증후군이란??

어깨 충돌 증후군은 어깨 관절 부위에서 발생한다. 주로 견갑골(어깨뼈)과 상완뼈(팔뼈) 사이에서 발생한다. 이 증후군은 견갑골과 상완뼈 사이에 있는 건초(건초반)가 뼈에 부딪히면서 발생하는데, 이로 인해 통증과 염증이 생긴다.

어깨 충돌 증후군은 크게 두 가지 유형이다.

1. 외측 어깨 충돌 증후군(External Impingement Syndrome): 어깨의 외측 부분에서 건초반이 뼈에 부딪히는 형태로, 주로 견갑골 건초반이 염증을 일으킬 때 생긴다.
2. 내측 어깨 충돌 증후군(Internal Impingement Syndrome): 어깨의 내측 부분에서 발생하며, 주로 견갑골과 상완뼈 사이의 작은 공간에서 발생하는 문제다.

어깨 충돌 증후군의 주요 증상에는 어깨 통증, 특히 팔을 들거나 움켜잡을 때 더 심해지는 통증이 포함된다. 또한, 염증이 있을 경우 어깨 운동 범위에 제약이 생길 수 있다.

어깨 충돌 증후군은 주로 반복적인 어깨 운동이나 부상, 혹은 어깨 근육의 불균형 등이 원인이 될 수 있다. 증상이 심해지면 전문의의 진단과 치료가 필요하며, 물리치료, 약물 치료, 혹은 경우에 따라 수술이 필요할 수 있습니다.

 

어깨 충돌 증후군을 예방하는 방법

1. 올바른 자세 유지: 일상 생활에서 올바른 자세를 유지하고 등을 곧게 펴고 어깨를 뒤로 넣어 앞으로 구부러지지 않도록 한다.
2. 규칙적인 스트레칭: 어깨 근육을 유연하게 유지하기 위해 규칙적인 스트레칭을 자주한다. 목, 어깨, 팔 근육을 포함하여 다양한 부위에 스트레칭을 한다.
3. 근력 강화 운동: 어깨 근육을 강화하는 운동을 통해 어깨의 안정성을 높일 수 있다. 특히 어깨 주변의 근육을 강화하는 운동이 도움이 된다.
4. 작업환경 개선: 컴퓨터 작업이나 앉아서 작업할 시 적절한 의자와 책상 높이를 유지하고, 모니터의 높이를 조절하여 어깨와 목에 부담이 가지 않도록 한다.
5. 무리한 운동 피하기: 과도한 어깨 부하를 피하기 위해 무리한 운동은 피해야 한다. 무거운 물체를 들거나 급격한 동작을 자제하고, 안전한 자세로 운동한다.
6. 스트레스 관리: 스트레스는 어깨와 승모근에 부담을 줄 수 있다. 효과적인 스트레스 관리 기술을 찾아 적용하여 신체적인 긴장을 완화시킨다.
7. 적절한 휴식: 충분한 휴식을 취하고, 잠을 충분히 자는것이 어깨 건강에 도움이 된다.

이러한 예방책을 실천하면 어깨 충돌 증후군을 예방하고 어깨의 건강을 유지할 수 있다. 하지만 만약 어깨 문제가 계속되거나 심해진다면 전문의의 상담을 받는 것이 중요하다.